Wiek 33 waga 74 wzrost 174 brzuch 92 klatka 94 reka 29 udo 58 WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, [...]
[...] są silne, silniejsze od przeciętnych osób, ale ich ciało wykonuje inna pracę. Obie grupy miałby też penie łatwość w zaadaptowaniu się do drugiej kategorii. Myślę też, że dieta w tym przypadku ma drugorzędne znaczenie. Tzw. czysta dieta jest bardzo istotna w przypadku sylwetkowców. Tu musi się zgadzać tylko kaloryczność. Pomijam oczywiście [...]
[...] Ci w tym zakresie? Sam mam obniżone libido i zastanawiam się co może być przyczyną i zaciekawiło mnie to co napisałeś, moje SHBG to 45, więc troszkę wysokie. W moim przypadku dieta na 100% od 14 miesięcy, odstawienie wszystkiego co złe i nie wróciły do tego, co było. Co może w takiej sytuacji zrobić neurolog, co on może zbadać i powiedzieć?
DZIEŃ 87/46 dzień masy Trening: Dół A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 2tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg. 1tyg. temu: 62,5/65/65/67,5/70 kg. dziś: 62,5/65/65/67,5/70 kg. 2. Wykroki chodzone 4x10 > 2 tyg. temu 10/10/15/15 kg. 1tyg. temu: 10/10/15/15 kg. dziś: 10/10/15/15 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt. 4. Uginanie podudzi 4x6 [...]
[...] długi cykl ? Ile ma być przerwy po aktualnym cyklu ? Czy mogę 2 razy w roku brać sterydy na rzeźbę ? Czy po cyklu na rzeźbę , mogę powtórzyć i zrobić identyczny cykl ? Jaka dieta na rzeźbie ? Oczywiście stosuje suplementy typu: Białko, węglowodany, kreatyna(monohydrat) ,HMB Micha na cyklu też jest myślę dobra. Trening: Poniedziałek- Klatka [...]
Siemka wszystkim. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu, potrzebuje waszej oceny co do diety i ćwiczeń. Jestem osobą pracującą 4-5dni w tygodniu po 12 godzin. Na siłownię chodzę 4x w tygodniu. Wiek : 24lata Wzrost : 177cm Waga : 68,7kg Na początku moje ćwiczenia wyglądały następująco : Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 Młotki z rotacją [...]
[...] aby nie przestawały ćwiczyć i kontynuowały swoje wysiłki. Jest to szczególnie korzystne przy pracy z osobami otyłymi, gdzie wymagana jest nie tylko poprawnie skonstruowana dieta, ale również nauka dobrych zwyczajów dbania o własne zdrowie, w postaci włączenia stałej aktywności ruchowej. UWAGA - Możliwe zmniejszenie zdolności adaptacyjnych [...]
1.12.2020 - PUSH 2 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 12, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 105 kg x 8+1, 85 kg x 13, 70 kg x 19+2 2. Unoszenie w bok jednorącz 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 14, 10 kg x 20 3. Unoszenie sztangi w przód 12 kg x 8, 20 kg x 20, 25 kg x 14 4. Rozpiętki płasko 12 kg x 6, 20 kg x 15, 16 kg x 20 5. Wyciskanie na hammerze na barki 82 [...]
Sportowcy wytrzymałościowi korzystają z okresowych ładowań węglowodanami, aby wspomóc osiągane wyniki. Naukowcy z Uniwersytetu w Alabamie postanowili sprawdzić, jak w kwestiach odżywczych sprawdzi się zastosowanie koktajlu z nasion chia i czy wpłynie to na możliwości treningowe sportowców wyczynowych. Wnioski Zastosowanie dodatkowych kalorii z [...]
Nie do końca rozumiem koncepcję Twojego planu żywieniowego. Pisałeś wcześniej, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 3100 kalorii. Z kolei celem Twoim jest budowa masy mięśniowej. Dlaczego więc w rozpisce określiłeś zerowy, a nawet ujemny bilans kaloryczny? Chcesz zacząć z takiej ilości na początku aby sprawdzić reakcję organizmu? Poza [...]
Witam uzytkownikow, Szukalem na forum podobnych tematatow, natomiast nadal nie jestem pewien kilu kwestii. Wybaczcie brak polskich znakow, pisze ten post na firmowym komputerze. Aktualnie jestem na pierwszym cyklu w zyciu, leci enan 500mg tygodniowo, masteron 250mg tygodniowo. Wlasnie mam 12 tydzien. Planowo z wytycznych od znajomego mialo to [...]
Witam. Stosuję intermittent fasting w okienku żywieniowym 18-21. Z mojego naturalnego sposobu odżywiania jaki sobie ułożyłem, na dobę spożywam średnio 30-40 gram węglowodanów. Jest to na tyle mało, że pojawiają mi się już ketony w moczu ale sam stan ketozy mnie nie interesuje, ponieważ raz na jakiś czas zjem jednak jakiś syf, wypiję kilka piwek z [...]
[...] to pytanie:-) w naszym ciele proces fizjologiczny jak anabolizm i katabolizm przebiega caly czas rownolegle, to beda kwestie nie tylko powiazane z samym treningiem, ale tez dieta. ogolnie w teorii cialo co 120 dni wymienia praktycznie wszytskie bialka w naszym ciele, jak bedziesz jadl dobre jakosciowo pokarmy, to sylwetka rowniez powinna [...]
WTOREK 1.12.2020 DNT No to witamy w grudniu popołudniu ! }:-( %-) Dzisiaj dzień bez siłowego, po wczorajszym zajeździe obolałość w barkach i klatce. Dawno nie miałem to może coś urośnie ;-D Dziś regeneracja, byliśmy tylko z Kochaniem na jodze - ona fikać a ja się porozciągać itp. :-D IHS Gold Test powoduje u mnie większe skupienie i spokój w ciągu [...]
[...] Tak samo, jak w przypadku pozostałych wyśmienitych produktów z linii NUTLOVE, Crispy Cookie doskonale sprawdzi się w roli dodatku do dań i deserów. Dzięki kremom Nutlove dieta nie musi się już nigdy więcej kojarzyć z wiecznymi wyrzeczeniami i rezygnacją ze wszystkiego, co smaczne i słodkie. Crispy Cookie stanowi świetne urozmaicenie [...]
[...] mostkowac to na hcg czy propie? 2. Jakich środków uzyc ? Mam dostep do cypio albo enana, clena, mastera oraz boldka. Wolałbym długie estry zeby nie kuc tak często. 3. Co z dieta podczas przejścia z masy na redu ? Obcina powoli stopniowo czy odrazu zejac z kcal ? 4. Czy użyć hcg w celu odblokowania jąder teraz czy dopiero po redukcji ? Bede na [...]
W młodości, to się jadło chleb z musztardą, majonezem albo ketchupem. A jak byłem na masie, to z margaryną i herbatnikami z cukrem :-D 01.12.2020 Trening - Dynamika. https://i.ibb.co/WBc2czF/Zrzut-ekranu-2020-12-1-o-18-53-11.png https://i.ibb.co/7RQwdNN/Zrzut-ekranu-2020-12-1-o-18-53-22.png Rozkręcanie z niskiem kadencji na maksa. Najbardziej [...]
daj zdjęcie całej cylwetki bez napinki przód bok i tył, zarys odżywia, dieta wysokobiałkowa żle mi się kojarzy oraz rozpisz plan treningowy, jakie masz oczekiwania i wtedy mozna wskazać co mozna poprawić itp. a tak to nie wiadomo o co Ci chodzi
Dieta redukcyjna i trening - porady
